El señor de los peces, Ardha Matsyendrasana, también conocida como la media torsión vertebral, la postura del señor de los peces (Ardha Matsyendrasana), es una de las posiciones de torsión que más se practica en Hatha Yoga. Se dice que el sabio Matsyendra fué nombrado maestro de Yoga y creó esta postura.
No confundir la postura del señor de los peces, Ardha Matsyendrasana, con la postura del pez, o Matsyasana. Ambas asanas pertenecen a las 12 posturas clásicas de Hatha Yoga.
Ardha Matsyendrasana
En cuanto a la anatomía de la postura, Ardha Matsyendrasana es una asana muy completa de nivel intermedio o básico-intermedio, apta para principiantes. La postura trabaja mediante la torsión del cuerpo. Los músculos involucrados en el señor de los peces son los siguientes:
- Músculos del cuello: esternocleidomastoideo y espelenio de la cabeza.
- De la espalda: romboides, serrato anterior, erector de la columna, multífidos, dorsal ancho.
- Músculos de la cadera y piernas: piriforme, gémino superior e inferior, obturador interno, glúteo mayor y glúteo medio, aductores, isquiotibiales, sartorio.
- Del brazo: bíceps braquial, manguito rotador, tríceps braquial.
Como hacer esta postura
Las siguientes instrucciones te mostrarán como construir esta asana paso a paso. Sigue el siguiente tutorial para hacer la postura Matsyendrasana correctamente.
- Sentado con los pies y piernas juntas (puedes partir de la postura del bastón Dandasana). Déjate caer hacia un lado, apoyando la cadera sobre el suelo. (Por ejemplo, la cadera derecha).
- Estira la pierna contraria (izquierda, en el ejemplo), para después flexionarla y cruzarla sobre la pierna derecha. El talón del pie se apoya sobre el suelo, al lado de fuera de la pierna contraria, a la altura de la rodilla aproximadamente.
- Flexiona la pierna derecha de forma que lleves el talón derecho hacia el isquión izquierdo, pero sin sentarte encima.
- Coloca el codo derecho sobre la rodilla izquierda, apoyado por el lado izquierdo de la misma. Desde ahí, gira el tronco, y realiza un poco de presión o palanca con el brazo derecho, intentando mirar para atrás por el lado izquierdo. La espalda debe mantenerse recta.
- La palma de la mano izquierda se apoya sobre el suelo, detrás de la espalda. Un error común que debe evitarse es el de apoyar el peso sobre esta mano.
Una forma de hacer esta posición más suave o más adaptada para principiantes, es manteniendo la pierna de abajo extendida. En el siguiente vídeo puedes ver como hacer Matsyendrasana paso a paso.
Beneficios
El señor de los peces o postura de la media torsión destaca por su acción sobre el sistema digestivo. El movimiento de torsión es capaz de estimular los intestinos. Matsyendrasana actua ejerciendo un masaje sobre el aparto digestivo y mejorando por tanto el proceso de digestión, entre otros beneficios.
- Masajea y estimula el sistema digestivo.
- Mejora la digestión.
- Fortalce los hombros.
- Mejora el estreñimiento.
- Estira las caderas.
- Mejora la ciática.
- Fortalece la musculatura del cuello.
- Aporta flexibilidad a la columna.
- Estimula órganos como el hígado y los riñones.
- Alivia molestias producidas por la menstruación.
Contraindicaciones
Matsyendrasana es una postura con menos contraindicaciones que otras asanas de Yoga, pero no por ello menos importante. Conocer las contraindicaciones de todas las asanas es importante para evitar lesiones durante la práctica.
- Contraindicada durante el embarazo, ya que ejerce presion sobre la tripa.
- En caso de lesiones de espalda, consultar a un médico antes de realizar esta postura.
- No realizar en caso de lesiones en los codos.
Enlaces de interés:
Me gustaría recomendarte algunas lecturas que te serán de utilidad para conocer más esta postura. En este artículo de Yogateca encontrarás información sobre esta asana. También puedes ver este vídeo del canal de Xuan Lan Yoga, en el que te enseña como hacer la postura.
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